6월 어르신영상-밴드 근력운동
[자막]
연수구체육회 온라인 지도 프로그램
안녕하세요!! 오늘은 밴드운동을 같이 해보겠습니다^^
그럼 시작해 볼까요~ 먼저 발아래에 밴드를 놓고 서보겠습니다.
1. 어깨운동(밴드 프론트레이즈)
양손으로 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다음 양팔을 앞으로 어깨 높이까지 올리겠습니다!!
이때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않게 유의하세요. 1회 8~12회, 3번 반복 하겠습니다~
2. 어깨운동(밴드 사이드 레터럴 레이즈)
손등이 하늘을 보도록 잡아 준 상태에서 팔을 벌려 어깨와 손이 직선이 되도록 올려 줍니다!
어깨 근육의 자극을 느끼며 천천히 내려 줍니다!
올리는 동작에서 손목이 꺽이지 않도록 주의하고, 팔이 어깨높이 위로 올라가지 않도록 주의해주세요~
1회 8~12회, 3번 반복 하겠습니다!
3. 팔운동(세라밴드 컬)
어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다!
천천히 양손을 올리고 잠시 멈추어준 후 천천히 내립니다. 동작을 반복합니다~
이때, 팔꿈치를 벌리거나 좁히지 않게 주의 합니다!!
1회 8~12회, 3번 반복 하겠습니다!
오늘 운동은 여기까지 하겠습니다. 다음에 또 만나요
끝!!!