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콘텐츠
『10월 2주 』 보건뉴스 ☞ 산행의 계절 워밍업 필수!
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- 작성자
- 건강증진과
- 작성일
- 2019년 10월 14일
- 조회수
- 526
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- 담당부서
- 건강증진과
- 전화번호
- 032-749-8168
산행의 계절 워밍업 필수!
등산 전에는 적어도 10분 이상 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 스트레칭은 관절이 움직이는 범위를 넓혀주고 근육을 풀어주어 부상 예방에 도움이 된다. 경사에서 미끄러지지 않도록 등산화와 등산지팡이 등 장비를 챙기는 것이 좋다. 등산화는 신발의 밑창이 견고한 것을 고르고, 끈은 단단하게 묶으며 발목이 흔들리지 않도록 해야 한다. 무릎 보호대를 착용하거나 발목 안정성을 높여줄 수 있도록 발목 위로 올라오는 양말을 신는 것도 좋다.
◇등산 전 워밍업 스트레칭◇
1.발목 돌려주기 발을 굽혀 몸 뒤쪽에 발가락으로 바닥을 찍은 뒤 왼쪽으로 서너 번, 오른쪽으로 서너 번 돌려줍니다.
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2. 손 무릎에 얹고, 앉았다 일어나기
두 손으로 무릎을 짚고 앉았다 일어나는 방법으로 무릎 운동을 8~10회 정도 합니다. |
3.무릎 돌려주기 두 손으로 무릎을 짚고 무릎을 굽혀 왼쪽으로 3회 오른쪽으로 3회 돌립니다.
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4.허리 돌려주기 두 손으로 허리를 짚고 허리를 왼쪽으로 세 차례 오른쪽으로 세 차례 돌립니다. 이때 얼굴은 정면을 바라봅니다. |
https://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=shm&sid1=103&oid=022&aid=0003402146
출처2
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3569038&cid=58904&categoryId=58910
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