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『10월 2주 』 보건뉴스 ☞ 산행의 계절 워밍업 필수!

 산행의 계절 워밍업 필수!

 

 등산 전에는 적어도 10분 이상 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 스트레칭은 관절이 움직이는 범위를 넓혀주고 근육을 풀어주어 부상 예방에 도움이 된다. 경사에서 미끄러지지 않도록 등산화와 등산지팡이 등 장비를 챙기는 것이 좋다. 등산화는 신발의 밑창이 견고한 것을 고르고, 끈은 단단하게 묶으며 발목이 흔들리지 않도록 해야 한다. 무릎 보호대를 착용하거나 발목 안정성을 높여줄 수 있도록 발목 위로 올라오는 양말을 신는 것도 좋다.
      

               ◇등산 전 워밍업 스트레칭◇          

 

 

 

 

1.발목 돌려주기

발을 굽혀 몸 뒤쪽에 발가락으로 바닥을 찍은 뒤 왼쪽으로 서너 번, 오른쪽으로 서너 번 돌려줍니다.

 

 

 

 

 

2. 손 무릎에 얹고, 앉았다 일어나기

 

두 손으로 무릎을 짚고 앉았다 일어나는 방법으로 무릎 운동을 8~10회 정도 합니다.


 

 

3.무릎 돌려주기

두 손으로 무릎을 짚고 무릎을 굽혀 왼쪽으로 3회 오른쪽으로 3회 돌립니다.

 

 

 

4.허리 돌려주기

두 손으로 허리를 짚고 허리를 왼쪽으로 세 차례 오른쪽으로 세 차례 돌립니다. 이때 얼굴은 정면을 바라봅니다.

 

 

https://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=shm&sid1=103&oid=022&aid=0003402146

출처2

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3569038&cid=58904&categoryId=58910

연수구보건소 건강증진과 (032)749-8121~5

 

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